Die einen bekommen sie ständig. Die anderen fast nie. Wie man der schmerzhaften Blase am Fuß vorbeugen kann? 14 praktische Tipps aus dem Nordic-Walking-Alltag verraten es.
Inhaltsverzeichnis
Vorbeugen ist besser als behandeln
Der letzte Beitrag erklärte, wie man die Blase am Fuß behandeln kann. Leider schmerzt in dem Moment bereits jeder Schritt. Vorbeugen ist – wie immer – besser! Richten Sie Fuß, Laufsocken und Nordic-Walking-Schuhe so her, dass die Haut nicht verletzt wird.
Die folgenden Empfehlungen basieren auf langjährigen Erfahrungen beim Nordic Walking, Laufen und Wandern. Der Blase am Fuß vorbeugen – so klappt es:
14 praktische Tipps gegen die Blase am Fuß
- Tragen Sie passende Schuhe.
Zu groß ist schlecht, weil der Fuß hin und her rutscht. Zu klein ist schlecht, weil der Schuh drückt. Beides kann zu Blasen führen. Hilfreich ist eine alte Faustregel: Die Lücke zwischen der großen Zehe und der Schuhspitze sollte daumenbreit sein. - Tragen Sie passende Einlegesohlen.
Die ab Werk im Schuh liegende Sohle passt. Aufpassen müssen Sie bei extra gekauften Einlegesohlen. Speziell bei den durch Erhitzen an Ihre Fußform angepassten. Sie werden nach der Modellierung zurechtgeschnitten. Danach sollten Sie unbedingt damit laufen. Gleich im Sportgeschäft. Sitzt der Fuß richtig auf der Sohle? Drückt es irgendwo? Falls ja: Das gibt Blasen. Lassen Sie es gleich korrigieren. - Verwenden Sie unbeschädigte Einlegesohlen.
Haben Ihre Einlegesohlen Risse? Stehen Teile ab? Materialveränderungen können zu Reibung oder Druck auf die Fußsohlen führen. Lassen Sie es nicht auf die Blase ankommen. - Reinigen Sie die Nordic-Walking-Schuhe vor dem Sport.
Ganz wichtig dabei: Sohle raus! Entleeren Sie Ihre Schuhe vor dem Training! Alles muss weg. Steinchen, Gebrösel, Laubreste, Staubknäuel, kleine Holzpartikel, Tannennadeln und was es nicht alles gibt. Im Schuh darf später nur Ihr Fuß und die Laufsocke stecken. Sonst nichts! - Kontrollieren Sie die Innenseite des Schuhs.
Nicht immer sind die Nähte im Innern der Laufschuhe sauber und weich vernäht. Erwischt man ein solches Paar, drohen Schmerz und Blasen. Deshalb sollte man das bereits beim Kauf kontrollieren. Bemerken Sie das Problem erst beim Laufen, sprechen Sie mit dem Verkäufer. Mit ein bisschen gutem Willen tauscht er die fehlerhaften Schuhe um. - Laufen Sie neue Schuhe ein.
Wer empfindliche Füße hat, sollte neue Schuhe einlaufen. Ziehen Sie die neuen Nordic-Walking-Schuhe vor dem ersten Training zum Einkaufen an. Oder laufen Sie zuhause damit herum. Fuß und Schuh stellen sich dadurch stressfrei aufeinander ein. - Fußpflege und Pediküre für die Füße.
Abgerissene, zu lange oder verwachsene Fußnägel? Kleinstteile an der Fußsohle oder zwischen den Zehen? Verletzte oder abstehende Hornhaut? Nichts wie weg damit! Der Blase am Fuß vorbeugen können Sie nur mit einigermaßen gepflegten Füßen. Vorhandene Blasen überkleben Sie bitte straff mit einem Pflaster. - Tragen Sie passende Socken – oder keine.
Zu große oder falsch sitzende Laufsocken werfen Falten. Gerade bei längeren Strecken können Nähte plötzlich reiben. Im ungünstigsten Fall drückt alles auf den Fuß und ruft Blasen hervor. Sie laufen lieber ohne Socken? Kein Problem. - Tragen Sie unbeschädigte Laufsocken – oder gut gestopfte.
Ein ungünstig gelegenes Loch in der Socke kann eine Blase am Fuß erzeugen. Ziehen Sie nach Möglichkeit Socken ohne Löcher oder sich andeutende Materialschwächen an. - Tragen Sie zu den Schuhen passende Socken.
Noch eine Faustregel: Je stabiler die Schuhe, desto dicker die Socken. Das heißt, dass Sie in flexiblen Nordic-Walking-Schuhen keine dicken Wanderstrümpfe oder Wollsocken tragen sollten. Nein, auch im Winter nicht. - Cremen Sie trockene Füße ab und zu ein.
Sie neigen zu trockener Haut? Pflegen Sie Ihre Füße ab und zu mit Fußcreme. Die Hornhaut wird dadurch weicher und geschmeidiger. Vorbeugen mit Fußcreme ist schnell erledigt und hilft! - Blasenpflaster für hartnäckige Fälle.
Was Sie auch tun, Sie neigen zu Blasen? Versuchen Sie es mit einem speziellen Blasenpflaster an den empfindlichen Stellen. Vor dem Training aufkleben und alles ist gut. - Doppellagige Laufsocken für äußerst hartnäckige Fälle.
Blasenfreie Füße versprechen die doppellagigen Laufsocken. Mit Hilfe zweier Gewebeschichten verringern sie die Reibung zwischen Fuß und Laufschuh. Vorbeugen kann so gelingen – probieren Sie’s einfach aus. - Lassen Sie orthopädische Einlagen anpassen.
Ihre Einlagen drücken, reiben oder machen anderen Unfug beim Nordic Walking? Bitte lassen Sie sie vom Fachmann bearbeiten.
Das war viel? Keine Bange! Im Lauf der Zeit gehen diese Dinge in Fleisch und Blut über.
Fakt ist, dass langfristig niemand verschont bleibt. Früher oder später erwischt sie jeden – die Blase am Fuß. Vorbeugen kann mit den folgenden Empfehlungen gelingen:
Einkaufstipps
- Blasenpflaster* für geplagte Füße
- Doppellagige Laufsocken* gegen schmerzhafte Blasen
Hier finden Sie einen unabhängigen Erfahrungsbericht zu doppellagigen Laufsocken.
